魚のポーズ
胸を開いて背中を反るポーズはバストアップに最も効果的なトレーニングです。バストが上を向き、背中の筋肉がほぐれて結構が良くなり、リンパの流れがよくなり乳腺の活性化にもつながるためです。
また、デコルテ(≒鎖骨周辺)が自然に刺激されることで乳腺の老廃物が流出され乳腺の活性化に繋がります。
胸を開いて背中を反る「魚のポーズ」↓↓はヨガポーズの中でもバストアップに効果のあるものとして頻繁に紹介されています。
本ブログで提唱しているバストアップに効果のある事象・姿勢の改善・リンパ、ホルモンバランスの改善・大胸筋の強化を全て達成し、簡単に手軽に実践できます。
実践してみましょう！！！
■まずは動画で実践。※ネスレ公式ページより
■概要 ※ヨガジャーナル日本版より
STEP1：両膝を曲げたまま仰向けになり、両足を床の上に置く。息を吸いながら骨盤を床からやや持ち上げ、手のひらを下向きにして両手を臀部の下に入れる。両手の甲にお尻をのせる（両手でお尻を持ち上げないように）。前腕と肘は、体側近くに引き寄せておくこと。
STEP2：息を吸いながら、前腕と肘を強く床に対して押す。次に肩甲骨で背中を押し、吸う息で胴体上部を持ち上げて頭を床から離す。頭を緩めて床へ置く。背中の反らせ具合と胸を持ち上げる高さによって、後頭部か頭頂部が床の上につく。頭への荷重は必要最小限にして、首を痛めないようにする（詳細は下記「ビギナーへのヒント」を参照）。
STEP3：両膝を曲げたままか、両脚を床の上に伸ばす。脚を伸ばした場合は、太腿をアクティブにして両かかとを押す。
STEP4：なめらかに呼吸して15〜30秒ステイする。吐く息で胴体を下ろし、頭を床へ。太腿を腹に引き寄せて押し付ける。
本格的にバストアップしたいなら、ヨガと整体でバストアップトレーニング！！
