ヴィラバドラーサナ I（戦士のポーズ I）
胸を開いて背中を反るポーズは、背筋のほぐれによる血行の改善や、デコルテ周辺の刺激による乳腺の老廃物の除去によりバストアップ効果が期待できます。
ヴィラバドラーサナ I（戦士のポーズ I）は、乳腺の刺激によるバストアップ効果のほかにもバストが大きくなる・大きく見せる効果が含まれているので、胸を大きくする方法としてのヨガポーズの中でも特に効果が高いポーズとして人気があります。
骨盤矯正の効果があるため、リンパ・ホルモンバランスの改善によるバストアップの効果が期待できます。
また、下半身中心の運動なので、ウエストラインの引き締め効果が高いため、バストとの差によりバストが大きく見える効果もあります。
ヨガを少しでもやったことのある方は必ず実践したことがあるほど基本的でメジャーなポーズです。集中力がアップし精神安定が高まるポーズでヨガのヨガたるポーズで人気のポーズです。ヨガをやってみたい方も、見よう見まねで実践してみましょう。
■まずは動画で実践。※May yogaより
■ポーズの進め方 YOGAジャーナルより
STEP1
タダーサナ（山のポーズ）で立つ。吐く息でステップするか軽くジャンプして両足を1〜1.2ｍほど開く。両腕を床と直角（そして互いに平行）になるまで上げ、両手の小指側を積極的に伸ばす。肩甲骨を背中に安定させて、尾骨のほうへ引き下げる。
STEP2
（正面から見て）右足を45〜60度左に、左足を90度左に向ける。右と左のかかとは一直線上に。吐く息で胴体を左へ向け、腰ができるだけマットの前端に平行になるようにする。右腰を左側へ向けて右の大腿骨頭部を後ろに引き、右かかとを強く下に押す。尾骨を床の方向へ伸ばして、胴体上部をやや後ろに反らせる。
STEP3
右かかとを強く床に固定し、息を吐きながら左膝を左足首の上まで曲げて、すねを床と直角にする。柔軟性の高い人は、左腿を床と平行にする。
STEP4
両腕を強く伸ばし、胸郭を骨盤から引き離すように引き上げる。後ろの足を強く大地に根づかせて、後ろの脚から腹と胸を通って両腕まで引き上がる感じを味わってみよう。可能であれば、手のひらを合わせる。手のひらを広げて両手の小指側をもう少し高く上げるように伸ばす。頭はニュートラルな位置に保って前を見るか、やや後ろへ傾げて親指を見る。
STEP5
30秒〜1分ステイする。息を吸って強くかかとの裏で床を押し、両腕の方へ伸びて左膝をまっすぐにする。両足を前に向けて吐く息で両腕を下ろす。あるいは両腕を上に伸ばしたまま反対側を行うとより難しくなる。数呼吸して両足を右へ。反対側を同じ長さで繰り返す。終わったらタダーサナへ戻る。
本格的にバストアップしたいなら、ヨガと整体でバストアップトレーニング！！
